¿QUÉ ES EL #RetoSandraFit ?
El #RetoSandraFit es un reto de fitness que me he puesto a mí misma ¡y pienso conseguir en el lapso de 3 meses!
El objetivo es conseguir un cuerpo sano y atlético por medio de una dieta equilibrada y de ejercicio.
Con este reto, ustedes y yo comprobaremos que cualquier persona puede alcanzar el objetivo de sentirse bien por dentro y verse bien por fuera, con disciplina y de forma saludable.
Para lograrlo, estoy en manos de la nutrióloga y entrenadora Atenea Lara, experta en formar campeonas de fitness en México y EEUU.
El #RetoSandraFit durará 3 meses completos, se combina dieta y una rutina especial para alcanzar los objetivos, y aquí en mi blog les estaré compartiendo los detalles para los más interesados, y por supuesto los avances 🙂
ANTECEDENTES
El pasado 2012 ya tuve mi primera experiencia con el programa de ejercicio y nutrición de Atenea Lara y el cambio en mi cuerpo fue realmente grande, como todos a mi alrededor pudieron comprobar, pero ahora ¡vamos por más!
Estar a gusto con tu cuerpo te cambia la vida, porque te sube automáticamente la autoestima y te da fuerza ante todo, yo ya lo he empezado a experimentar, así que los invito a encontrar el tiempo para cuidarse, y sentirse bien por dentro y por fuera. ¡Es posible!
¿Se unen al reto…?
MIS MEDIDAS
Aquí les comparto ¡¡MIS MEDIDAS!! Sí sí, sin pena ninguna.
Las de abril del 2012 es como llegué a manos de Atenea Lara , donde lo principal era bajar % de grasa corporal, ¡vean el progreso en 1 solo mes en mayo 2012!
No dispongo del resto de datos de mayo y junio (que sí seguí entrenando), pero les cuento que después, por 6 meses dejé por completo de ir al gimnasio y la dieta la hacía muy leve o no la hacía; sin embargo, ya no volví a subir de peso más, y los datos de enero 2013 son tal y como llegué al Sport City ese mes para retomar el #RetoSandraFit con todo.
| MEDIDAS cm |
Abril 2012 |
Mayo 2012 |
Enero 2013 |
| Brazo dcho |
26.8 |
25 |
|
| Brazo izdo |
26.8 |
26 |
|
| Pierna dcha |
48 |
46 |
|
| Pierna izda |
48 |
47 |
|
| Cintura |
74.5 |
74 |
|
| Cadera |
88 |
89 |
|
| Pecho |
86 |
86 |
|
| Espalda |
100 |
100 |
|
| Peso |
58.1 kg |
53.8 kg |
|
| Grasa |
33.35 % |
30.78 % |
27% |
¡EMPIEZA EL VERDADERO #RetoSandraFit !
Durante el mes de enero, regresé al gimnasio y retomé la primera rutina que me dio Atenea el pasado abril, así como la primera dieta, con la intención de volver a agarrar la disciplina «suavemente», y prepararme para lo que venía…
Desde el lunes 11 de febrero, ya comenzó el auténtico #RetoSandraFit ¡con la rutina de verdadera competencia de fitness y la dieta mega estricta para conseguir resultados espectaculares!
LA RUTINA
Esta es la rutina de estas primeras semanas del #RetoSandraFit .
Son 4 días de gym a la semana, 2 días de piernas y 2 días para el resto.
La idea es bajar el porcentaje de grasa corporal y aumentar VOLUMEN, estamos buscando las curvas, más pompas, más pierna, definir brazos y abdomen.
El peso no está marcado, se va viendo sobre la marcha, aumentando cuando son menos repeticiones, y subiendo semana con semana.
De momento, así la llevaremos por 6 semanas, a no ser que avance rápido y haya que hacer ajustes (recordemos que en total, son 12 semanas de reto).
LA DIETA
Comida 1:
– 4 claras de huevo, 1 yema (a la mexicana, con verduras, revueltos, hervidos o estrellados)
– 35 g de avena o 1/3 de taza medida de avena natural cruda pero la preparas con agua (y canela, splenda opcional)
– 1 fruta mediana (la que quieras y si es picada, el equivalente a una taza)
Comida 2:
– 1 scoop de proteína de suero de leche
– 1 taza de uvas
– ¼ de taza de cacahuates tostados no fritos o almendras
Comida 3:
– 150 g pollo o pescado (Tilapia, basa, atún fresco o huachinango)
– 100 g de camote o papa o 4 tortillas de nopal (o tostadas) o 4 rice cakes.
– 1 tazón de verduras
– Gelatina Light (libre, pero no de leche)
Comida 4:
– 1 lata de atún en agua
– 1 tazón de verduras
– 1 taza de mango
Comida 5:
– 150 g de pechuga de pollo
– 1 tazon de verduras – 8 ml. de aceite de oliva
* Suplementos:
– 3 g de glutamina después de entrenar y 2 g antes de dormir
– 1 scoop de proteína al día
– 1 Vitamina E al día
LOS EXPERTOS
La entrenadora y campeona de fitness Atenea Lara es la encargada de dirigir este reto.
¡Encuentra su web de Inspiring Fitness , Facebook y su Twitter si quieres emprender un reto a tu medida!
El servicio de comida a domicilio MAFIRA se encarga de preparar mi dieta al detalle tal y como me la manda Atenea Lara, recibo las 5 comidas completas en tuppers, y ya no me tengo que preocupar de cocinar ni comprar, sólo llevármelo a donde vaya y comérmelo a las horas que me toque. ¡El apoyo perfecto para alguien sin tiempo que perder!
OUTFITS
Próximamente…
EL GYM
Próximamente…
22 Comments
Que cosa!!!! Pues entonces seremos dos… en breve te envío mis medidas y es un hecho me uno al reto junto contigo… pero sobre todo ya pon la dieta!!! y las rutinas del GYM. Quedo atento…
Claroooo, en estos días lo voy completando, es un poquito tardado dar formato y así, jeje…
Gracias, besosssss
S
Dar formato?… Si es por eso no te preocupes… Te ayudo…
Ahí voy, sólo q es entretenido, ya casi termino jeje Graciassss
De acuerdo…
Espero y deseo k cumplas con tu objetivo suerte y a darle duro al gim.
Felicidades por la constancia, solo pregunto,.. No te quedas con un poco de hambre.
No inventes…. ahora son dos retos… oooosea hacer todo eso… y encontrar todo eso… tengo una vida sedentaria y es horrible… pero haré todo el intento.. no creo que me salgan nalgas pero ps por lo menos que estén en forma no? jajajajajaja
Tú échale ganas, q el esfuerzo merece la pena, te vas a sentir mucho mejoooorrrrr
besossss
S
Ya estas al rato me tomaré la foto… Por pudor mío y respeto a tus ojos no te la enviare aún, sino ha que tenga en en verdad un cambio significativo…. Va?….. Sólo te puedo decir que estoy muy pasado de mi peso… Sólo 18 kg.
Besos…
JD
Vengo llegando del gym… Lo logramos y tu que tal vas…
También fui hoy, con toda la hueeeevaaaaa del mundo, pero fui a última hora, pesadísimoooooo jaja
Jejejeje…. Pero fuiste y eso es lo importante… Veamos qué tal nos va hoy…. Te escribo en la noche….excelente día. saludos JD
Pero has ido y nada, que eso es lo que importa. Veamos qué nos tiene destino para hoy, si se puede nos escribimos en la noche, cuídate y excelente día…. Que te sea leve. Saludos JD.
Pues ya termino el día de hoy y vengo llegando de gym, segundo día y como que ya duele u poco todo… Pero aquí andamos.. Y tu que tal?
Ya no has posteado nada…ny lo más gacho…nota no me has contestado…ooosea…. No te olvides de uno….¡!!!!!!
Ahí sigo y bien agotada… :S
Yo pensé que ya jamás me pelarías…. Pero mira lo bueno.. Y es viernes !!!!
PERFECTO QUE TE ESTE GUSTANDO ESTA RUTINA DE EJERCICIO Y DIETA, YO DESDE LOS 18 AÑOS REALIZO EJERCICIO Y AHORA ES UN RUTINA NORMAL REALIZARLO, OJALA Y LO MANTENGAS COMO PARTE DE TU VIDA Y NO SOLO LO ESTES REALIZANDO POR VANIDAD. BESOS EXTLACUACHERA
Ya llevo un rato haciendo ejercicio, pero ahora ya es con objetivos concretos en un tiempo determinado. No creo q lo vuelva a dejar, ¡se siente super bien hacer ejercicio!
Saludossss
S
Muchas Felicidades Sandra!!! nos dan mucho gusto tus resultados y formar parte de tu equipo para lograr el #RetoSandraFit
Equipo Mafira
Gracias al equipo de MAFIRA q me está facilitando este reto de fitness con mi dieta impecable y sin hacer esfuerzo de cocinar, preparar, ni comprar, ¡oleee!
Saludosssss
S